سيدتى الحامل تعرفى وزنك المثالى أثناء الحمل

سيدتى الحامل تعرفى وزنك المثالى أثناء الحمل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة, أعزائى متابعى موقعنا الكرام, أقدم لكم اليوم هذا الموضوع الشيق والمفيد, وهو مكمل للموضوع السابق "معاً من أجل تغذية على أسس سليمة للمرأة الحامل".

سيدتى الحامل:

هل تعرفين وزنك الآن ؟

هل تعرفين إن كان طبيعياً من عدمه ؟

هل تعرفين إن كنت تعانين من النحافة أو السمنة "زيادة الوزن" أثناء حملك ؟

إليك هذا الموضوع, هدفى من إعداد ونشر هذا الموضوع هو تحديد الوزن الطبيعى والمناسب -قدر الإمكان- للمرأة الحامل, لكى نتعرف ما إذا كان وزنك:

- طبيعى.

- زيادة فى الوزن.

- نحافة.

فأثناء قرائتى لأحد الكتب (كتاب فسيولوجيا الرياضة - للأستاذ الدكتور أحمد نصرالدين أحمد - أستاذ فسيولوجيا الرياضة ورئيس قسم الصحة العامة بكلية التربية الرياضية جامعة حلوان) وجدت طريقة تقريبية لقياس وزن الجسم, وتسمى هذه الطريقة "مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index", وهى طريقة جيدة للتعبير عن درجة البدانة / النحافة لدى الأشخاص.

وقد قمت بتطبيق هذه الطريقة على السيدات الحوامل

عند تقدير الوزن بالنسبة للمرأة الحامل يجب أن مراعاة العوامل التالية:

العامل الأولى: نتعرف على إجرائات هذه الطريقة (طريقة حساب كتلة الجسم) (BMI) ويتم ذلك عن طريق قسمة وزن الجسم (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر) كما هو موضح فى المعادلة التالية:

BMI = Bw ÷ Ht²‌

حيث أن:
BMI= مؤشر كتلة الجسم.

Bw= الوزن بالكجم.

Ht²= مربع الطول بالمتر.

ويكون تقويم مستوى النتائج لتقدير كتلة الجسم كالتالى:

أقل من 18: نحافة.

من 18 - 25: وزن طبيعى.

من 25 - 30: زيادة فى الوزن (سمنة متوسطة) وينبغى الحذر.

أكثر من 30: سمنة مفرطة وتمثل عامل خطر على الصحة.

ملحوظة: يتم تطبيق طريقة مؤشر كتلة الجسم BMI على وزنك قبل الحمل ثم مراعاة العامل الثانى وهو مقدار الزيادة فى الوزن خلال الحمل.

العامل الثانى: مقدرا زيادة الوزن خلال فترة الحمل كما أشار إليه العديد من العلماء نلخصه لك فى النقاط التالية:

- تكبر طبقة رحمك العضلية كثيراً لتضيف 900 جرام من الوزن.

- تزداد كمية دمك وتزيد وزنك 1.2 كيلوجراماً.

- يزيد وزنك 1.2 كيلوجراماً أيضاً بسبب السوائل الإضافية في جسمك. ويضيف الثديان وزناً بمقدار 400 جرام.

- ستختزنين بعض الدهون أثناء فترة الحمل لتمدك بطاقة إضافية للقيام بعملية الرضاعة الطبيعية وتقدر بحوالي 4 كيلوجرامات.

مع نهاية فترة الحمل، سيزيد وزنك حوالي 12.5 كيلوغراماً. لكن تذكري أن ما ذكرناه ليس إلا معدلاً للزيادة قد لا ينطبق بالضرورة عليك أو على جميع النساء. تعطيك طريقتنا في تقدير زيادة وزن الحامل مؤشراً شخصياً أكثر للوزن المحتمل أن تكسبينه في الحمل.

الآن فقط لديكِ المقومات التى تساعدك على تحديد وتقدير وزنك, أرجوا أن أكون قد وفقت فى عرض هذه المعلومات, وأتمنى الإستفادة للجميع ودوام الصحة والعافية.

معاً من أجل تغذية على أسس سليمة للمرأة الحامل

معاً من أجل تغذية على أسس سليمة للمرأة الحامل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, إيماناً منا بأهمية مرحلة الحمل, وتأكيداً على إهتمامنا بصحة المرأة الحامل خلال أشهر الحمل قمت بإعداد هذا الموضوع الشيق والمفيد.

فى هذا الموضوع سنتحدث عن التغذية المناسبة الصحية للمرأة الحامل, لتصحيح المفاهيم الخاطئة وكذا المعتقدات فى التغذية للمرأة الحامل والعمل على بث وتقديم النصائح التى من شأنها الحفاظ وتطوير الصحة العامة للمرأة الحامل.

لن أطيل عليكم فى تقديم الموضوع, سأدخل مباشرة فى صلب الموضوع وتقديم النصائح الغذائية للمرأة الحامل:

النصائح الغذائية:

إن المقولة المعروفة بأنه على الحامل أن تأكل عن شخصين هي مقولة خاطئة تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن وفي بعض الأحيان قد تسبب مرض سكري الحمل. فاحتياج الأم لبعض المواد الغذائية يزداد ولكن ليس لدرجة الضعف. أما الأهم فهو أن تأكل طعاما متنوعا يشمل جميع المجوعات الغذائية:

1- مجموعة النشويات.

2- مجموعة الألبان.

3- مجموعة الفاكهة.

4- مجموعة الخضار.

5- مجموعة اللحوم والبقوليات, مع زيادة بسيطة في الكميات.

وفي ما يلي بعض النصائح الغذائية للحامل:

1- تناولي الفطور يومياً.

2- تناولي البروتين المتوفر في اللحوم والبقوليات والأجبان ولكن بكميات معقولة، تقريبا 90- 120جم في الوجبة الواحدة من اللحوم و30- 60جم من الأجبان.

3- أخذ كميات كافية من الكالسيوم، عن طريق تناول (2- 3) كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم في اليوم. أما لو كانت الأم لا تستطيع ذلك فيجب عليها أخذ حبوب الكالسيوم.

4- تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والبيض والخضروات الخضراء ماعدا الكبدة وقد ينصح الطبيب بأخذ حبوب حديد.

5- تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) (مثل الحمضيات والجوافة والكيوي والفلفل الأخضر) مع أدوية الحديد أو الأطعمة الغنية به وذلك لزيادة امتصاص الحديد.

6- أخذ حبوب حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

7- تناول السمك والمأكولات البحرية الغنية بأوميغا3

8- إذا كانت المرأة لا تأكل اللحوم والألبان فيجب عليها أخذ حبوب مدعمة من فيتامين (ب 12) وزينك وكالسيوم وفيتامين (د).

9- التقليل من استخدام الملح.

10- الاعتدال في استخدام الكافين (القهوة والشاي والكولا) تقريبا كوبين في اليوم.

11- التقليل من استخدام المحلّيات الصناعية، ( 3- 4حصص في اليوم).

12- تجنب الجبن الطري وغير المطبوخ جيدا لاحتمال احتوائها على جرثومة الليستيريا.

13- تجنب أكل البيض النيء أو السمك واللحم غير المطبوخ جيدا، لحماية الحامل من الإصابة بالتسمم الغذائي.

14- عدم تناول أي أعشاب أو مدعمات غذائية دون استشارة الطبيب.

15- الإكثار من شرب الماء.

بعض المشاكل الغذائية في الحمل والحلول:

1- للإمساك: الإكثار من السوائل والأطعمة الغنية بالألياف، زيادة الحركة.

2- لحبس السوائل والتورم: زيادة الحركة والتقليل من الملح.

3- لحرقة المعدة: تناول وجبات صغيرة ومتعددة، الأكل ببطء، التقليل من الدهون والتوابل في الأكل.

4- للشعور بالغثيان والقيء: تناول البسكويت المالح قبل مغادرة السرير، تناول الليمون ورقائق البطاطا (الشيبس)، تجنب الروائح القوية، التقليل من الدهون والتوابل في الأكل، عدم تناول وجبات كبيرة. شرب السوائل فقط بين الوجبات.

وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى