سيدتى الحامل؛ أطعمة محذورة .. فلا تقربيها

سيدتى الحامل؛ أطعمة محذورة .. فلا تقربيها

أصدقاء وصديقات الموقع, السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, تعيش target="_blank">السيدة الحامل فترة 9 أشهر من الحمل, تعتنى target="_blank">الأم فى هذه الفترة بكل من جنينها ونفسها, حيث تحاول أن تبتعد عن كل ما يمكن أن يضر بصحتها وصحة طفلها, وعن كل ما يمكن أن يؤثر سلبياً على target="_blank">الحمل.

طعام target="_blank">الأم الحامل من الأشياء الهامة التى يجب ألا نهملها, حيث يجب على target="_blank">الأم الحامل أن تختار الأطعمة التى تتناولها بما يتناسب مع هذه المرحلة الهامة التى تحتاج إلى عناية فائقة ( target="_blank">مرحلة الحمل) ويجب أن تبتعد عن كل طعام من الممكن أن يسبب لها مشاكل هضمية أو طعام ملوث ببعض الميكروبات أو الطفيليات .. حتى لا يتأذى جنينها, ويكتمل target="_blank">الحمل والولادة بخير وسلامة.

وفيما يلى سيدتى target="_blank">الحامل نستعرض عليكى قائمة من الأطعمة المحذورة خلال target="_blank">فترة الحمل لكى يتم الحمل بخير وسلامة, حتى لا تتأثر صحتك أو صحة الجنين. 

اللبن الغير مبستر

اللبن الغير مبستر خطر على صحة الحامل والجنين

من المتعارف أن البسترة هى: تعريض كل جزيئات اللبن إلي درجة الحرارة اللازمة ولمدة كافية ثم التبريد السريع, بغرض القضاء على أى ميكروبات أو بكتيريا فى اللبن ... لذا فإن عليك سيدتى target="_blank">الحامل عدم تناول اللبن الغير المبستر خشية أن تحتوى جزيئاته على بعض الميكروبات أو البكتيريا الضارة والتى قد تسبب مشاكل تؤثر على target="_blank">الحمل.

الجبن الطرى

الجبن الطرى قد يشكل خطراً على صحة الحامل والجنين

وهى الجبن التى تتراوح نسبة الرطوبة بها بين 50 – 70 %, ومن أمثلتها: الجبن الدمياطى, والجبن القريش الطازج, وجبن القشدة ... أما عن السبب وراء حذر تناول مثل هذه الأنواع من الجبن أنها من الممكن أن تحتوى على على بكتيريا الليستريا والتي تسبب إسقاط target="_blank">الحمل الحل عليكِ بتناول الأجبان القاسية بضع الشيء مثال ذلك الجبن الرومى.

الخضروات والفواكه الغير مغسولة

الخضروات والفواكه الغير مغسولة تناولها يشكل خطر على صحتك وصحة الجنين

كلنا نعلم أنه من الممكن إحتواء الخضروات والفاكهة على العديد من الميكروبات والبكتيريا والطفيليات التى قد تسبب الأمراض, ومن هذه الطفيليات طفيل التوكسوبلازما والتي تعتبر خطيرة جداً على حياة target="_blank">الجنين, لذا عليك سيدتى target="_blank">الحامل غسل جميع الخصروات والفاكهة غسلاً جيداً قبل تناولها أو إستخدامها.

والطريقة المثلى لغسل الخضروات والفاكهة ولقتل الميكروبات والطفيليات هى وضع الخضروات أو الفواكه وغسلها بالماء والخل (ملعقة خل لكل لتر ماء) مع تجنب إستخدام الصابون.

بعض الأسماك

معدن الزئبق متواجد بكثرة فى الأسماك وهو خطر على الجنين

من المتعارف أن الأسماك تحتوى على معدن الزئبق بكميات متفاوتة تختلف من نوع لآخر, ولكن هذا المعدن من الممكن أن يشكل خطراً على حياة target="_blank">الجنين, لذا ننصح الأم الحامل أن تتناول الأسماك التى تحتوى على كميات قليلة من الزئبق مثل السلمون, والتونة.

المحار

المحار من أكثر الكائنات البحرية التى تنمو بها الطفيليات

المحار نوع من الحيوانات الصدفية المائية، وللمحار جسم داخلي لين صالح للأكل، يقع داخل صدفة صلبة تتكون من قطعتين, والمحار من أكثر الأطعمة البحرية التى قد تسبب الأمراض وذلك لنمو البكتيريا والطفيليات فيها, وتصبح أكثر خطورة عند تقديمها غير مطبوخة, فإننا ننصح target="_blank">الأم الحامل بالإبتعاد عن تناول المحار إلى أن تلد بسلام.

السوشى

السوشى أيضاً من الأطعمة التى تحتوى على الميكروبات التى من الممكن أن تضر بالحمل

حيث يدخل فى مكونات إعداد السوشى لحوم الأسماك النيئة أو بيض السمك, وقد تحدثنا فى الفقرتين السابقتين عن مضار تناول السمك بالنسبة target="_blank">للأم الحامل خصوصاً إذا تم تقديمه نيئاً, كما أنه من الممكن إحتواء السوشى على بعض الطفيليات التى يمكن أن تكون مسببة للأمراض.

اللحوم الغير مطبوخة

تناول اللحوم التى أخذت حظها من الطبخ الجيد هو الخيار الأمثل بالنسبة للحامل

من أمثلة اللحوم الغير مطبوخة: البرجر, والسوسيس, واللانشون ... هذه الأطعمة قد تحتوى على العديد من الميكروبات أو الطفيليات لعدم التعامل معها حرارياً, لذا إحرصى سيدتى target="_blank">الحامل على تناول اللحوم التى أخذت حظها من الطبخ الجيد لقتل الميكروبات.

الكافيين

قاعدة تناول الكافيين: "ما زاد عن حده, إنقلب ضده"

للكافيين العديد من المنافع والفوائد للجسم, ولكن ما زاد عن حده, إنقلب ضده ... فهناك دراسات أثبتت أن تناول الكافيين آمن target="_blank">لل target="_blank">أم الحامل, ولكن الزيادة منه تتسبب فى إجهاض target="_blank">الجنين, لذا ينصح بعدم تناول أكثر من 200 ملجرام فى اليوم.

وفى النهاية أقول لك سيدتى target="_blank">الأم الصحة ثروة ونعمة كبيرة وفضل من الله سبحانه وتعالى, وواجب علينا أن نحافظ عليها, كما أن صحة target="_blank">الجنين من صحة target="_blank">الأم, فحافظى على صحتك كى تحافظى على صحة target="_blank">جنينك.

زكاة العلم تبليغة, إحرص على نشر الموضوع لتعم الفائدة

 http://nmasr.com/vb/showthread.php?t=362635

 http://nmasr.com/vb/showthread.php?t=362635

أم المولود البدين أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي

أم المولود البدين أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي

أشارت دراسة أمريكية أجراها باحثون من جامعة تكساس، أن السيدات اللواتي يلدن أطفالا كبار الحجم قد يزيد لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي في المستقبل.

وأشارت الدراسة إلى أن إنجاب طفل كبير الحجم قد يرتبط بتركيزات أعلى لبعض هرمونات الحمل التي تزيد من فرص الإصابة بسرطان الثدي ونموه.

وقد قام فريق البحث بتحليل بيانات دراستين سابقتين، ووجد أن السيدات اللواتي أنجبن أطفالا كبار الحجم كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي مرتين ونصف أكثر ممن أنجبوا أطفالا أصغر حجماً.

نتائج قد تساعد في الوقاية

وقد وجد الباحثون أن زيادة المخاطر المرتبطة بوزن الطفل كانت مستقلة عن وزن الأم وعوامل الخطورة التقليدية لسرطان الثدي.

كما أشار الباحثون إلى أن السيدات اللواتي أنجبن أطفالاً كبار الحجم كانوا أكثر عرضة لوجود تركيزات أعلى للهرمونات التي تؤثر في وزن الجنين ومخاطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 25%.

ويأمل كاتبوا الدراسة أن تساعد تلك النتائج في تحسن فرص التنبؤ والوقاية من مرض سرطان الثدي قبل عقود من إصابة المرأة به.

وأكد كاتب الدراسة الدكتور راديك بوكوسكي: "لا تستطيع السيدات تغيير هرمونات الحمل لديهن، ولكن يمكنهن اتخاذ خطوات لزيادة الوقاية من سرطان الثدي"، مذكراً أن الرضاعة الطبيعية وإنجاب أكثر من طفل وتناول طعام صحي وممارسة التمارين البدنية تقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.

عمل الأب قد يتسبب بحدوث تشوهات خلقية للجنين

عمل الأب قد يتسبب بحدوث تشوهات خلقية للجنين

تزيد بعض وظائف الأب خلال أشهر قبل حمل الأم من خطر إصابة المولود بتشوهات خلقية, حسبما كشفت دراسة جديدة. 

وذكر موقع "ماي هلث داي ديلي" الأميركي أن الباحثين بجامعة كارولينا الشمالية وجدوا من خلال تحليل معلومات تتعلق بأكثر من 14 ألف أب تصنف وظائفهم ضمن 63 فئة على الأقل، أن بعض الوظائف ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأنواع متعددة من التشوهات الخلقية عند الأطفال.

وتضمنت هذه الوظائف علماء الرياضيات، والفيزياء، والحواسيب، والفنانين، والمصورين ومعالجي الصور، والعاملين في مجال الخدمات الغذائية، ومنسقي الحدائق، والحلاقين، وأخصائيي التجميل، وعمال المكاتب والإدارة، والنجارين، والعاملين في مجال النفط والغاز، والعاملين في المصانع الكيميائية وفي المطابع، ومن يستخدمون الرافعات والحافرات، والسائقين.

ولم يكن للباحثين أية معلومات بشأن المواد الكيميائية أو العوامل التي يتعرض لها الرجال في وظائفهم والتي يمكن أن تزيد من خطر إصابة المواليد بتشوهات خلقية، وبالتالي لم يتمكنوا من تحديد إن كانت الوظائف هي السبب في هذه التشوهات.

ولاحظ العلماء أن الأعمال التي يتعرض فيها الرجال للمذيبات، مثل الرسامون والصيادلة والمهندسون الكيميائيون والطابعون، ترتبط بزيادة خطر إصابة المواليد بتشوهات في العين والقلب والأمعاء.

المصدر: يو بى آى

دراسة: الكافيين لا يؤثر بسلوك المواليد

دراسة: الكافيين لا يؤثر بسلوك المواليد

قال موقع هيلث داي نيوز الأميركي إن باحثين هولنديين توصلوا إلى أن استهلاك المرأة للكافيين خلال فترة الحمل، ليست له أي علاقة بالمشاكل التي قد تطرأ على سلوك الأطفال في مراحل لاحقة من حياتهم. 
وسأل الباحثون بجامعة تيلبرغ الهولندية نساء حوامل في الأسبوع السادس عشر للحمل، هل استهلكن مشروبات تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا؟ ثم تولى الفريق في مرحلة ثانية إجراء دراسة على سلوك الأطفال لما بلغوا الخامسة والسادسة من العمر.

وقد تبين للفريق بعد سؤال الأمهات والمعلمين عن تصرفات أكثر من ثلاثة آلاف طفل، أن لا علاقة بين استهلاك هذه المادة أثناء الحمل وسلوك الأطفال.

غير أن الباحثين أكدوا في المقابل أنه قد يكون من المبكر إعطاء خلاصة دقيقة لهذه الدراسة، خاصة أن عددا من الدراسات تتحدث عن مخاطر استهلاك الكافيين أثناء فترة الحمل، مثل تسببه أحيانا في عمليات إجهاض أو ضعف نمو الأجنة.

الإفراط بالقهوة يضر بالحامل

الإفراط بالقهوة يضر بالحامل

أفاد باحثون بأن شرب خمسة فناجين قهوة أو أكثر في اليوم - أو كميات وفيرة من الشاي - ضار كالتدخين بالمرأة التي تريد أن تحمل بطريقة الإخصاب الصناعي.

فقد وجد فريق علماء دانماركي أن النساء اللاتي يشربن تلك الكمية تنخفض لديهن فرصة الحمل بطريقة الإخصاب الصناعي بمقدار النصف مقارنة بأولئك اللاتي لا يشربن شيئا.

وقال الدكتور أولريك كيسموديل بمستشفى أرهوس الجامعي "رغم عدم تفاجئنا بأن تناول القهوة يبدو أنه يؤثر في معدلات الحمل بطريقة الإخصاب الصناعي، إلا أن ما يدهشنا هو عِظَم هذا التأثير".

ووصف كيسموديل التأثير الضار على نجاح الإخصاب الصناعي بأنه شبيه بالتأثير المضر للتدخين.

ويُعتقد أن مادة الكافيين هي المتهم رغم عدم وجود تأكيد جازم بذلك.

وقال كيسموديل "إذا اعتقدنا أن الكافيين هو الذي يسبب الضرر فيجب حينئذ أن نذكر الشاي أيضا".

ومن المعلوم أن فنجانا واحدا من القهوة الفورية يحتوي على مائة مليغرام من البن، في حين أن كأسا واحدة من الشاي تحتوي على نصف تلك الكمية.

وقال الدكتور كيسموديل إن النساء اللاتي يشربن عشر كؤوس أو أكثر من الشاي يوميا ينبغي من أجل ذلك أن يقللن الكمية.

وأكد عدم وجود تأثير على معدلات الحمل بطريقة الإخصاب الصناعي بين أولئك اللائي يشربن أقل من تلك الكمية.

ويشار إلى أن هيئة المعايير الغذائية في بريطانيا قالت إن على النساء الحوامل ألا يشربن أكثر من مائتي مليغرام من الكافيين يوميا أثناء الحمل لأن الدراسات بينت أن شرب أكثر من تلك الكمية يمكن أن يزيد خطر الإجهاض التلقائي (إسقاط الجنين) ووزن المولود المنخفض. وقد كان الحد السابق ثلاثمائة مليغرام.

وبناء على ذلك قالت الكلية الملكية لطب النساء والتوليد إن شرب الكافيين له آثار ضارة على الإنجاب ومنها العلاج بالإخصاب الصناعي.

المصدر: ديلى تلغراف

وسائل منع الحمل تساهم بتجنب 250 ألف وفاة سنوياً

وسائل منع الحمل تساهم بتجنب 250 ألف وفاة سنوياً

أظهرت دراسة أن وسائل منع الحمل تساهم بإنقاذ حياة نحو 250 ألف امرأة في العالم سنويا، ويمكنها أن تنقذ حياة مئة ألف امرأة أخرى لو كان لكل النساء نفاذ إلى وسائل مناسبة لمنع الحمل.

وبحسب الأرقام المنشورة في الدراسة، توفيت 355 ألف امرأة سنة 2008 إثر مضاعفات ناجمة عن عمليات إنجاب أو إجهاض خطرة، فيما جنبت وسائل منع الحمل أكثر من 250 ألف امرأة أخرى هذا المصير في السنة نفسها.
 

وأشارت الدراسة التي نشرت في مجلة "ذي لانست" الطبية البريطانية إلى تقدم ملحوظ في البلدان النامية، حيث أتاحت وسائل منع الحمل تخفيض الوفيات في صفوف الأمهات بنسبة 40% في السنوات العشرين الماضية.

لكن مشاكل كبيرة لا تزال موجودة في إفريقيا جنوب الصحراء، حيث تستعمل 22% فقط من النساء المتزوجات أو الناشطات جنسيا وسائل لمنع الحمل، مقابل 75% في البلدان المتطورة.

وقدر الباحث سيف الدين أحمد أنه لو كان لكل النساء نفاذ إلى وسائل الحمل في البلدان النامية، لكان بالإمكان إنقاذ حياة 104 آلاف امرأة سنويا، وذلك في دراسة أخرى تشير إلى وفاة 3 ملايين طفل مولود حديثا كل سنة، ولا سيما في البلدان غير المتطورة، إثر مضاعفات مرتبطة بالحمل أو الإنجاب.
 

ويوضح الباحث جون كليلاند معد الدراسة الأولى أن تخفيض عدد حالات الحمل الخطرة والمباعدة بين حمل وآخر من شأنهما أن ينقذا حياة عدد أكبر من الأطفال.

ويقول كليفلاند "في البلدان المتطورة، يتضاعف خطر الولادات المبكرة وولادة الأطفال بوزن منخفض عندما تلجأ الأم إلى وسائل منع الحمل بعد أقل من ستة أشهر من الإنجاب.

المصدر: العربية 

الحمل للكبيرات يزيد مخاطر الإصابة بالأزمة القلبية

الحمل للكبيرات يزيد مخاطر الإصابة بالأزمة القلبية

كشفت دراسة أمريكية حديثة أن مخاطر الإصابة بأمراض القلب عند الحمل تزيد بين النساء الأكبر سناً.

وتقول الدراسة التي نشرت مؤخراً في جريدة "البحوث الأساسية في طب القلب"، إن هؤلاء السيدات غالباً ما يعانين نسبا أعلى من الكولسترول، وغالباً ما يكن أقل ممارسة للنشاط الرياضي، وأكثر عرضة للإصابة بالبول السكري وأمراض القلب.

ووجد الباحثون في هذه الدراسة أن القلب عادة ما يعمل بشكل أفضل أثناء فترة الحمل، حيث إن "فئران التجارب اللاتي أصبن بأزمات قلبية أثناء المرحلة الأخيرة من الحمل تعاني من وظائف قلب أسوأ وعطب أكبر لأنسجة القلب عن الإناث من غير الحوامل اللاتي يعانين من أزمات قلبية".
 

وصرح د. منصور إيغبالي، الأستاذ المساعد في طب التخدير بكلية طب جامعة كاليفورنيا، أن هذه الدراسة المبكرة "ربما تساعد على تحديد وفهم الظروف المسببة لزيادة مخاطر أمراض القلب أثناء الحمل، كما يمكن أن تعطي فرصا جديدة لعلاج السيدات الحوامل من أمراض القلب بشكل أفضل"، موضحاً أن نتائج هذه الدراسة أفادت بأن قلب السيدة الحامل كبيرة السن ربما يكون أكثر عرضة لنوع من العطب الناتج عن الأزمات القلبية.

وقد قام فريق البحث بتقييم اختلافات كفاءة القلب بعد الأزمات القلبية بين فئران المعمل غير الحوامل والحوامل من كبار السن، ويقول الباحثون إن الفئران الحوامل استعادوا وظائف القلب بنسبة 10% فقط، في مقابل 80% عند الفئران غير الحوامل، كما وجد الباحثون أن عطب أنسجة القلب كانت تقريباً أعلى أربع مرات بين الفئران الحوامل مقارنة بغير الحوامل.

من جهته قال الدكتور جينجوان لي من قسم التخدير بجامعة كاليفورنيا "لقد رأينا تدهورا في وظائف القلب عند الإناث الحوامل الأكبر سناً، بالمقارنة بغير الحوامل"، إلا أن فريق العمل اكتشف أن وظائف القلب بين الفئران الحوامل قد استعادت عافيتها بعد يوم من الوضع، واستعادت كامل كفاءتها بعد مرور أسبوع من الولادة.

المصدر: العربية 

تعرض الحامل لدخان السجائر يصيب الطفل بالإكزيما

تعرض الحامل لدخان السجائر يصيب الطفل بالإكزيما

يزيد تعرض السيدة الحامل لدخان السجائر أثناء الحمل من مخاطر إصابة طفلها بالربو ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى في مرحلة الطفولة.

إلا أن دراسة أمريكية حديثة وجدت أن تعرض الأم لدخان السجائر أثناء الربع الأخير من الحمل يزيد من مخاطر إصابة الأطفال بالتهاب الجلد والإكزيما أثناء فترة طفولتهم الأولى.

وفي هذة الدراسة قام الباحثون بالتركيز على أكثر من 1400 طفل ممن تتراوح أعمارهم بين شهرين و 18 شهرا.

وقدمت أسر الأطفال معلومات عن تاريخهم المرضي مع الحساسية ومستوى دخان السجائر الذي تعرضوا له أثناء الحمل وبعده.

كما سجل الباحثون كل حالات الإصابة بهذه الإكزيما التي تتسبب في احمرار وحكة الجلد.
 

وقد وجد فريق البحث أن معدلات الإصابة بالإكزيما تزيد بشكل كبير بين الأطفال الذين تعرضت أمهاتهم لدخان السجائر أثناء الثلاثة أشهر الأخيرة من الحمل.

ولم يلاحظ حدوث مثل تلك المخاطر مع الأطفال لأمهات تعرضوا لدخان السجائر في الثلث الأول من الحمل.

كما لم يجد الباحثون زيادة في هذه المخاطر بين الأطفال الذين تعرضوا لدخان السجائر في الستة أشهر الأولى من حياتهم.

وقالت كاتبة الدراسة د. كينجي ماتسوموتو، من الأكاديمية الأمريكية للحساسية والمناعة "يبدو أن تعرض الأم لدخان السجائر في أثناء الثلث الأخير من الحمل يؤثر على تطور الجهاز المناعي للصغار, وهو الأمر الذي يسهل الإصابة بالإكزيما بعد الميلاد".

المصدر: العربية 

صغر حجم الجنين دليل على إصابة الأم بأمراض القلب

صغر حجم الجنين دليل على إصابة الأم بأمراض القلب

أشارت دراسة بريطانية حديثة عن العلاقة بين سلامة قلب الأم وحجم جنينها، أن السيدات اللواتي ينجبن طفلاً صغير الحجم قد يعانين من مشاكل في وظيفة القلب ويواجهن مخاطر الإصابة بمشاكل صحية طويلة الأمد.

وشملت الدراسة 29 سيدة يواجهن مشكلة قصر نمو الجنين، عندما تكون أقل حجماً من 90%، بالإضافة إلى 25 سيدة يعانين من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل و58 سيدة ممن يتمتعن بحمل طبيعي.

وقالت الباحثة د. باسكي ثيلاجاناثان مديرة وحدة طب الأمومة والطفولة بجامعة سان جورج بلندن: "السيدات اللاتي يعانين من قصر نمو الجنين ثبت أنهن يعانين زيادة في مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية بالقلب والوفاة المبكرة"
كما أضافت: "يجب أن يعي العاملون بالمستشفيات قابلية الأم الحامل للإصابة بإجهاد وهبوط قلب في هذه الحالات من الحمل، إلا أن تغيير أسلوب الحياة والتدخل الطبي المبكر يمكن أن يساعد هؤلاء السيدات في تقليل مخاطر الإصابة والوفاة بأمراض القلب". 

وخضع أفراد العينة من السيدات لقياس ضغط الدم وتخطيط للقلب بصدى الصوت وقياس النشاط الكهربائي لنبضات القلب وغيرها من اختبارات وظائف القلب.

وقال الباحثون إن بعض السيدات اللاتي أنجبن أطفالا صغار الحجم ربما كن يعانين من مشكلة بالقلب تجعل القلب يعمل بفاعلية أقل في مرحلة الاسترخاء، وهذه الحالة تزيد من مخاطر الإصابة بهبوط القلب.

كما وجد الباحثون أن السيدات اللاتي أنجبن أطفالا أقل حجماً من الطبيعي كانت كتلة أجسامهن كبيرة عن متوسط كتلة جسم السيدات الأخريات، وقالوا إن هذا ربما يكون وراء اضطراب وظائف القلب لديهن.

المصدر: العربية 

سيدتى الحامل تعرفى وزنك المثالى أثناء الحمل

سيدتى الحامل تعرفى وزنك المثالى أثناء الحمل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة, أعزائى متابعى موقعنا الكرام, أقدم لكم اليوم هذا الموضوع الشيق والمفيد, وهو مكمل للموضوع السابق "معاً من أجل تغذية على أسس سليمة للمرأة الحامل".

سيدتى الحامل:

هل تعرفين وزنك الآن ؟

هل تعرفين إن كان طبيعياً من عدمه ؟

هل تعرفين إن كنت تعانين من النحافة أو السمنة "زيادة الوزن" أثناء حملك ؟

إليك هذا الموضوع, هدفى من إعداد ونشر هذا الموضوع هو تحديد الوزن الطبيعى والمناسب -قدر الإمكان- للمرأة الحامل, لكى نتعرف ما إذا كان وزنك:

- طبيعى.

- زيادة فى الوزن.

- نحافة.

فأثناء قرائتى لأحد الكتب (كتاب فسيولوجيا الرياضة - للأستاذ الدكتور أحمد نصرالدين أحمد - أستاذ فسيولوجيا الرياضة ورئيس قسم الصحة العامة بكلية التربية الرياضية جامعة حلوان) وجدت طريقة تقريبية لقياس وزن الجسم, وتسمى هذه الطريقة "مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index", وهى طريقة جيدة للتعبير عن درجة البدانة / النحافة لدى الأشخاص.

وقد قمت بتطبيق هذه الطريقة على السيدات الحوامل

عند تقدير الوزن بالنسبة للمرأة الحامل يجب أن مراعاة العوامل التالية:

العامل الأولى: نتعرف على إجرائات هذه الطريقة (طريقة حساب كتلة الجسم) (BMI) ويتم ذلك عن طريق قسمة وزن الجسم (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر) كما هو موضح فى المعادلة التالية:

BMI = Bw ÷ Ht²‌

حيث أن:
BMI= مؤشر كتلة الجسم.

Bw= الوزن بالكجم.

Ht²= مربع الطول بالمتر.

ويكون تقويم مستوى النتائج لتقدير كتلة الجسم كالتالى:

أقل من 18: نحافة.

من 18 - 25: وزن طبيعى.

من 25 - 30: زيادة فى الوزن (سمنة متوسطة) وينبغى الحذر.

أكثر من 30: سمنة مفرطة وتمثل عامل خطر على الصحة.

ملحوظة: يتم تطبيق طريقة مؤشر كتلة الجسم BMI على وزنك قبل الحمل ثم مراعاة العامل الثانى وهو مقدار الزيادة فى الوزن خلال الحمل.

العامل الثانى: مقدرا زيادة الوزن خلال فترة الحمل كما أشار إليه العديد من العلماء نلخصه لك فى النقاط التالية:

- تكبر طبقة رحمك العضلية كثيراً لتضيف 900 جرام من الوزن.

- تزداد كمية دمك وتزيد وزنك 1.2 كيلوجراماً.

- يزيد وزنك 1.2 كيلوجراماً أيضاً بسبب السوائل الإضافية في جسمك. ويضيف الثديان وزناً بمقدار 400 جرام.

- ستختزنين بعض الدهون أثناء فترة الحمل لتمدك بطاقة إضافية للقيام بعملية الرضاعة الطبيعية وتقدر بحوالي 4 كيلوجرامات.

مع نهاية فترة الحمل، سيزيد وزنك حوالي 12.5 كيلوغراماً. لكن تذكري أن ما ذكرناه ليس إلا معدلاً للزيادة قد لا ينطبق بالضرورة عليك أو على جميع النساء. تعطيك طريقتنا في تقدير زيادة وزن الحامل مؤشراً شخصياً أكثر للوزن المحتمل أن تكسبينه في الحمل.

الآن فقط لديكِ المقومات التى تساعدك على تحديد وتقدير وزنك, أرجوا أن أكون قد وفقت فى عرض هذه المعلومات, وأتمنى الإستفادة للجميع ودوام الصحة والعافية.

معاً من أجل تغذية على أسس سليمة للمرأة الحامل

معاً من أجل تغذية على أسس سليمة للمرأة الحامل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, إيماناً منا بأهمية مرحلة الحمل, وتأكيداً على إهتمامنا بصحة المرأة الحامل خلال أشهر الحمل قمت بإعداد هذا الموضوع الشيق والمفيد.

فى هذا الموضوع سنتحدث عن التغذية المناسبة الصحية للمرأة الحامل, لتصحيح المفاهيم الخاطئة وكذا المعتقدات فى التغذية للمرأة الحامل والعمل على بث وتقديم النصائح التى من شأنها الحفاظ وتطوير الصحة العامة للمرأة الحامل.

لن أطيل عليكم فى تقديم الموضوع, سأدخل مباشرة فى صلب الموضوع وتقديم النصائح الغذائية للمرأة الحامل:

النصائح الغذائية:

إن المقولة المعروفة بأنه على الحامل أن تأكل عن شخصين هي مقولة خاطئة تؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن وفي بعض الأحيان قد تسبب مرض سكري الحمل. فاحتياج الأم لبعض المواد الغذائية يزداد ولكن ليس لدرجة الضعف. أما الأهم فهو أن تأكل طعاما متنوعا يشمل جميع المجوعات الغذائية:

1- مجموعة النشويات.

2- مجموعة الألبان.

3- مجموعة الفاكهة.

4- مجموعة الخضار.

5- مجموعة اللحوم والبقوليات, مع زيادة بسيطة في الكميات.

وفي ما يلي بعض النصائح الغذائية للحامل:

1- تناولي الفطور يومياً.

2- تناولي البروتين المتوفر في اللحوم والبقوليات والأجبان ولكن بكميات معقولة، تقريبا 90- 120جم في الوجبة الواحدة من اللحوم و30- 60جم من الأجبان.

3- أخذ كميات كافية من الكالسيوم، عن طريق تناول (2- 3) كوب حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم في اليوم. أما لو كانت الأم لا تستطيع ذلك فيجب عليها أخذ حبوب الكالسيوم.

4- تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والبيض والخضروات الخضراء ماعدا الكبدة وقد ينصح الطبيب بأخذ حبوب حديد.

5- تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) (مثل الحمضيات والجوافة والكيوي والفلفل الأخضر) مع أدوية الحديد أو الأطعمة الغنية به وذلك لزيادة امتصاص الحديد.

6- أخذ حبوب حمض الفوليك في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

7- تناول السمك والمأكولات البحرية الغنية بأوميغا3

8- إذا كانت المرأة لا تأكل اللحوم والألبان فيجب عليها أخذ حبوب مدعمة من فيتامين (ب 12) وزينك وكالسيوم وفيتامين (د).

9- التقليل من استخدام الملح.

10- الاعتدال في استخدام الكافين (القهوة والشاي والكولا) تقريبا كوبين في اليوم.

11- التقليل من استخدام المحلّيات الصناعية، ( 3- 4حصص في اليوم).

12- تجنب الجبن الطري وغير المطبوخ جيدا لاحتمال احتوائها على جرثومة الليستيريا.

13- تجنب أكل البيض النيء أو السمك واللحم غير المطبوخ جيدا، لحماية الحامل من الإصابة بالتسمم الغذائي.

14- عدم تناول أي أعشاب أو مدعمات غذائية دون استشارة الطبيب.

15- الإكثار من شرب الماء.

بعض المشاكل الغذائية في الحمل والحلول:

1- للإمساك: الإكثار من السوائل والأطعمة الغنية بالألياف، زيادة الحركة.

2- لحبس السوائل والتورم: زيادة الحركة والتقليل من الملح.

3- لحرقة المعدة: تناول وجبات صغيرة ومتعددة، الأكل ببطء، التقليل من الدهون والتوابل في الأكل.

4- للشعور بالغثيان والقيء: تناول البسكويت المالح قبل مغادرة السرير، تناول الليمون ورقائق البطاطا (الشيبس)، تجنب الروائح القوية، التقليل من الدهون والتوابل في الأكل، عدم تناول وجبات كبيرة. شرب السوائل فقط بين الوجبات.

وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى

تمارين تساعدك على الولادة

تمارين تساعدك على الولادة

لا أحد لا الطبيب ولا والدتك يستطيع التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فهناك بعض الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدم عليه.

تمارين كيجيل

KEGELS

لشد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام بكيجل فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسة أمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز.
* قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام.
* عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررى ذلك لعشرة مرات.
* حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات والقيام بذلك التمرين 3 مرات فى اليوم.

القطة الغاضبة

Pelvic Tilt / Angry Cat 

هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوف يقوى عضلات المعدة ويريح الام الظهرأثناء الحمل والمخاض.

* أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليها مستقيمة
* شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق.
* أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير.
* أعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك. 

 وضع القرفصاء

Squat 

 ربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض.
* قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك.
* أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسى قلصى عضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك، اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين.
* أرجعى لوضع الوقوف.

جلوس تيلور أو كوبلر

Tailor or Cobbler Sitting

أى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر.
* أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين.
* أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان.
* برفق أضغطى على ركبتيك للأسفل مباعدة أحداهما عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك.
* تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى.

وفى النهاية نرجو من الله أن أكون قد وفقت فى عرض هذا الموضوع بتحقيق إستفادة لسيادتكم وأنتظر تعليقاتكم على الموضوع, وإذا أردتم الإستفسار أو تقديم إقتراحات راسلونى